Bài tập: Đi cầu thang 1 bậc, Bó chân đi cầu thang 1 bậc - Khí Công Y Đạo

Làm mạnh chân, thông khí xuống chân, tăng thân nhiệt, xuất mồ hôi lạnh hay mồ hôi nóng làm ướt áo, làm thông khí huyết vào khớp gối giúp đi nhanh, linh hoạt, và làm cho thần kinh biết điều chỉnh thăng bằng hai chân và thăng bằng cơ thể.
- Muốn làm TĂNG ÁP HUYẾT thì đi nhanh để chữa bệnh áp huyết THẤP.
- Muốn làm HẠ ÁP HUYẾT thì đi chậm để chữa bệnh CAO áp huyết.
( ĐO ÁP HUYẾT TAY để biết cao hay thấp)

Cần đo áp huyết 2 chân và đường huyết rồi theo hướng dẫn trong bài này xem thuộc trường hợp nào, để áp dụng 1 trong 4 cách :

1 - Nếu áp huyết cao và đường cao hơn tiêu chuẩn thì chỉ cần đi cầu thang 600 bước, rồi đo lại áp huyết và đường huyết.
2 - Nếu phình tĩnh mạch chân ở số tâm trương cao, thì bó bắp chân bằng băng thun, rồi đi cầu thang 600 bước.
3 - Nếu Áp huyết cao, đường thấp thì uống thêm đường hoặc Pepsi cho tăng đường rồi đi cầu thang, đi chậm.
4 - Nếu áp huyết thấp, đường thấp thì uống thêm đường hoặc Coca nếu chân yếu, không đủ sức, rồi đi cầu thang 600 bước, đi nhanh.
(Bước tính bằng, 1 lần bước lên và 1 lần bước xuống = 2 bước)

Lưu ý:
- Có thể dùng cầu thang, ghế thấp, hoặc bất cứ vật gì có độ cao vừa phải như video thì đều đi được.
- 2 loại đồ uống Pepsi và coca đều làm tăng đường nhưng pepsi làm hạ huyết áp, coca làm tăng áp huyết. 2 loại này đều có ga và làm tiêu hóa thức ăn mới, nạo vét thức ăn cũ đóng cục trong bao tử và đường ruột. Nhưng khi uống phải tập khí công để độc tố của thức ăn, và của hai chất nước uống này cũng tiêu mất theo ra đường phân, làm mất độc tố trong người làm cho áp huyết và đường huyết nằm trong tiêu chuẩn tốt, mà không cần phải dùng thuốc chữa bệnh.

CÁCH TẬP:
- Khi đi bắt buộc phải hát để luyện khí. Như video thì hát: Hà lê lui a, Ha lê lui a, Ha lê lùi a, Ha lề lui a. Còn theo đạo phật hoặc hướng phật thì hát: À di đa Phật, A di đà Phật, A di đà Phật, A dì đa Phật.
- Với 4 câu hát đầu: Khi bước chân nào lên trước, thì bước xuống chân đó
- Khi hát hết 4 câu hát trên thì đổi chân. Vẫn chân nào lên trước thì bước xuống chân đó.
- Tiếp tục đổi chân khi hát hết 4 câu hát trên. Sau đó lặp lại đến khi đủ thời gian tập.

Thời gian tập trung bình khoảng 600 bước (gồm bước lên tính là 1, bước xuống tính thêm 1 bước là 2). Thông thường đi 600 bước thì phải đo lại đường huyết và huyết áp, để xem cần bổ sung đường hay không và tốc độ đi đã đúng hay chưa thì điều chỉnh lại.
Hoặc khi thấy mệt, toát mồ hôi là cơ thể mất nhiều đường, cần dừng lại và đo đường huyết, huyết áp. 
Từ vài lần tập thì chúng ta có thể hiểu được cơ thể mình và lập ra một quy trình uống đường hay tập như thế nào để tốt cho cơ thể mà ít phải dùng máy đo đường huyết và huyết áp khi tập.

CÁCH BÓ CHÂN ĐI CẦU THANG 1 BẬC
Có thể tìm mua trên các trang thương mại điện tử hoặc cửa hàng thiết bị y tế loại "Băng Thun Y Tế" hoặc tìm kiếm "Băng thun 2 móc hoặc 3 móc" để mua.
Cách cuốn băng thun chi tiết trong video, bắt buộc phải bó 2 chân rồi tập.
Bó chân để chữa các bệnh: 
+ Phình tĩnh mạch chân (Thể hiện ở số tâm trương, số thứ 2 khi đo huyết áp chân) cao).
+ Chân phù nước
+ Chân đau, lạnh tê
...

Nguồn video: thầy Đỗ Đức Ngọc